1.背筋を伸ばして、椅子の真ん中より少し前に座る。

両脚は腰幅程度に広げ、つま先と膝の向きを揃える。

2.膝関節は90度より少し曲げて、足裏を床につける。

3.両手を胸の前で組む。

4.用意ができたら“始め”の合図で両膝が完全に伸びるように立ち上がり、腕を組んだまま素早く開始時の座位姿勢に戻る。

5.30秒間できるだけ多く繰り返す。

※背筋が伸びていなかったり、膝が完全に伸びていない場合はテストを中断し、再度測定する。

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